菲尔普斯蝶泳打腿训练,菲尔普斯蝶泳无敌

2024-06-14 19:32:50

1.请问蝶泳两次打腿的目的是什么

2.蝶泳速成技巧

3.蝶泳技巧有哪些？

4.菲尔普斯怎么这么牛？. 大家知道吗?

5.蝶泳，若臂力不足导致内划速度减慢，二次打腿是不是应该相应轻打些，感觉打重了腰起不来，移臂挡水。

6.谁能教我游蝶泳？

7.业余游泳爱好者，蝶泳的训练方法？

菲尔普斯蝶泳打腿训练,菲尔普斯蝶泳无敌

千万别从一次划手一次打腿练起，不然你就毁了，

因为肌肉是有“记忆”的，当明知错误的记忆还刻入，

那么再矫正回来的时间将会让你后悔莫及。

想把一次划水二次打腿的动作和时间差给学好，

目前最好的方法就是单臂蝶泳的练习，

练习顺序是先练一臂，再练左右二臂交互轮流单臂蝶泳，

第一次打腿是在你跃起时，

第二次打腿则是在提供下潜时的动力时（最常被忽略）

当你以类似自由泳的手臂方式练习单臂蝶泳，

由于没有跃出水面的急迫性，更没有空中移臂速度要求的困扰，

那么二次打腿的动作将会让你很轻松掌握。

至于其中细节最好以“单臂蝶泳”为关键词搜寻视频教学，

如此你将会大幅度缩短学习蝶泳的时间，

祝你学习成功。?

请问蝶泳两次打腿的目的是什么

先要学会蝶泳打腿！蝶泳打腿要注意腰部动作！蝶泳打腿是要弹腰，然后两只腿并起来打水。

之后就要学会蝶泳划手。手要在胸部至腹部扣水、推水。手推至大腿时，就差不多是直的。然后就出水，手快要入水的时候一定要直。然后两手入水的时候最好不要两只手相碰。

手出水的时候要注意抬肩！

还有，蝶泳用的是腰力，那么打腿的时候，屁股当然就是会露出水面的！如果不信的话，可以去看菲尔普斯的蝶泳就知道了！

蝶泳需要的力量十分大，本人建议你先去用拉力去练力量。

蝶泳速成技巧

我仔细研究了蝶腿在单独打腿和全泳时的波动情形：在单独蝶腿时人整体上构成一个波长，头（或流线型时前伸的手）和最后的脚具有相同的速度方向——同时向上或向下振动；而在蝶泳时，由于增加了划臂动作，上半身的波动频率变慢，除了入水下打与单独蝶腿共用一个姿势，在头部上升时，腿部频率变为原来的2倍，头部到达波峰时，腿却完成一个震动周期完成先波峰后波谷——这是出水时的一次打腿，当手臂前伸、同时脑袋准备入水时，腿又从波谷回到波峰，当手入水到达波谷，腿紧随着下打也到达波谷——这就是入水时的打腿，同时回到初始相位。概括来讲，在划手动作过程中，腿部加速运动，多完成了一个振动。这就是本质原因，其他的发力部位都是随之而来的。至于加入的这次腿是上升还是前进用途，应该是两者兼有，因为从波动轨迹来看，上半身是斜着向上冲向波峰的时段，严格来说，前半段打腿更有助于上升，后半段打腿更有助于前进。忘楼主印证与采纳。

蝶泳技巧有哪些？

一、蝶泳身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

二、蝶泳腿部技术

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。

当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

三、蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水，蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。抱水臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。

抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。

划水，在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近(几乎碰到一起)，然后转入推水动作。

推水，当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直;推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水，手掌的运动路线有三种，这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

出水，当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。

空中移臂，当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿，臂抱水时腿向上，当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作，移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。

菲尔普斯怎么这么牛？. 大家知道吗?

这个视频教学

打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。

当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时

第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

蝶泳，若臂力不足导致内划速度减慢，二次打腿是不是应该相应轻打些，感觉打重了腰起不来，移臂挡水。

长臂

长达2.01米的惊人臂展，使他在水中垂直滑行的距离出奇地长。

短腿

身高1.87米的他裤长却只有76厘米，这比例堪称游泳运动员的“魔鬼身材”，在游泳运动中很占优势。

弯脚

虽然他的脚没有索普大但柔韧性极好，最特别的是他的脚面弯曲度超过常人15度，非常适合从事游泳运动。

早报北京电昨天，所有在“水立方”欣赏菲尔普斯的人，都在第一时间见证了“奥林匹克王”的登基！后者打破一项最难的 “奥运会纪录”——随着男子200米蝶泳和4×200米自由泳接力两枚金牌入账，已经拥有11枚金牌的他成了奥运会历史上获得金牌最多的选手。之前，这项“奥运会纪录”已经沉睡了80年。他真的来自外星吗？其实，除了“鲨鱼皮”和科学的训练之外，独特的身体条件让他成了泳池里的“天才”。

菲尔普斯为何成泳坛“极品”

身材独特、肌肉独特，他的技术也独特

上身长下身短

他是泳池中的“黄金比例”

美国《体育画报》曾登过一个有趣的故事，说的是菲尔普斯平时走路都会无缘无故踏空或摔倒，可在泳池里睡着了也能浮起来。

莫非他真的是鱼？其实，这一切都和菲尔普斯奇特的身材有关。

菲尔普斯身高1.87米，裤长却只有 76厘米，上身比下身长得多。普通人的臂展和身高差不多，而他的臂展却长达2.01米，比身高还多出14厘米。这就使得站在陆地上的“银鱼”双手过膝，如同三国里的刘备，看起来极不协调。

如果让阿玛尼去挑选模特，菲尔普斯肯定会被他淘汰。但这样的身材，在游泳运动员中却是极品，甚至可称为“泳池中的黄金比例”。

这是因为，长臂划水时既省力又高效。菲尔普斯短而粗壮的大腿，则更容易在触壁时发力。而他那双1的大脚（相当于47号的鞋）弯度超过常人的15度，具有超凡的柔韧度，在水中就好像一副脚蹼。“他的身材在游泳运动中很占优势。”美国游泳队技术指导杰恩特斯基纳评价说。

肌肉乳酸分泌量低

别人恢复一小时，他只要10分钟

在很多人看来，菲尔普斯要想在北京完成前无古人、很可能后无来者的“八金”伟业，如何在频繁的比赛中及时恢复体力至关重要。

昨天上午，200米蝶泳和4×200米自由泳接力两项决赛仅仅相隔半个小时，可“银鱼”却没有显露出一丝疲态。虽然有人说，菲尔普斯昨天游得有点吃力。可他自己赛后却表示，要不是泳镜进水看不到池壁，他完全可能在200米蝶泳比赛中游出更好的成绩，而不是仅仅比原纪录快了0.03秒。

他真的不累吗？

乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降，兴奋性减弱，导致肌肉的酸痛。可根据“银鱼”运动后的乳酸指数表明，强烈运动之后，菲尔普斯体内产生的乳酸远远少于其他运动员。一般游泳运动员参加完一项比赛后，往往需要一个小时的休息时间才能恢复，而菲尔普斯却只需要短短的十分钟。

有记录显示，在2003年菲尔普斯打破蝶泳100米世界纪录的比赛中，他血液中的乳酸含量仅为5.6毫摩尔/升，仅仅是“大脚怪” 索普的一半。

在菲尔普斯的教练鲍曼看来，美国人在比赛中更多地利用了有氧动力，而不是肌肉，这也是他的乳酸分泌量比其他人少得多的原因。

与此同时，身高1.87米的菲尔普斯，体重却只有79公斤，全身的肌肉都属于“线条型肌肉”。这种类型的肌肉松弛而有力，既保证了舒展性，又有爆发力并减少阻力，游起来自然快。与之相对比的是，中国游泳队的****吴鹏身高1.83米，体重却有84公斤，属于“块状型肌肉”。

“第五泳姿”是拿手好戏水下的他像艘潜水艇

“第五泳姿”是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳之外的一种泳姿，指的是运动员在出发起跳入水后和转身后的水下蝶泳腿技术。据美国海军研究潜水艇的科学家们研究显示，水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。这主要是因为，水下静水阻力小，而且人在水下的人体流线形状极好，仿佛一艘潜水艇。

“第五泳姿”是菲尔普斯的拿手好戏。据了解，菲尔普斯触壁后能利用推力“滑”出10米，比普通运动员多出三四米。因此像200米蝶泳、400米混合泳这种转身多的项目，手长腿粗的菲尔普斯就占了很多便宜。

在2007年的墨尔本世锦赛200米自由泳决赛中，“银鱼”的夺冠成绩比银牌得主、荷兰著名运动员霍根班德快了2秒多。事实上，他的游程速度比霍根班德慢，但从出发到3个转身这4个环节上的“第五泳姿”上，菲尔普斯每项都要赢“荷兰飞鱼”0.5秒左右。中国游泳队前总教练陈运鹏表示，出色地掌握了“第五泳姿”，让“神童”菲尔普斯更神奇。

鲍曼介绍说，目前水下打腿技术在菲尔普斯的训练中只占到三分之一的比重。这就表示美国“神童”还有提高的可能。听到这个消息，相信与菲尔普斯处于同一时代的吴鹏、朴泰桓和哈克特们，又会多一份感慨了。

谁能教我游蝶泳？

我觉得关键是姿势的问题：

1、第一次腿打水的时候，头应该颔首向下的，要有一点扎入水的感觉

2、第二次腿打水应该在身体前行一段距离、身体已经开始向上浮的时候，抬头、腿打水同时双手划水，同时利用腿部推力、手臂划水的力量将上身拉出水面。。我觉得这次的腿部打水应该是发力的。

3、手臂出水动作也必须正确才行：双手有前向后划至小腹下方、然后双手应该从身体两侧出水、前伸。这样手臂收到的水阻力才最小。

不过蝶泳确实对臂力要求比较高，累的情况下、手臂是很难出水。

业余游泳爱好者，蝶泳的训练方法？

蝶泳说白了就是自由泳不再换面划水和打腿双手双脚同时动作换气变成蛙泳换气角度而已。

先练蝶泳腿这个你应该懂的，下巴向胸前靠腰带动屁股、大腿、小腿、脚要绷直，做平行的S型状态。

一口气能游15米的阶段加自由游单臂划水到25米距离的时候加自由泳换气直到这样能游到50米的阶段反过来把仰泳打腿换成蝶泳腿到50米阶段开始练习侧身打蝶泳腿可以采用自由泳换气方式循循渐进 3个角度打腿练习好了以后就可以练习划臂了。

练到这个程度可以到我们蝶泳团来咨询我们会告诉你下部训练方法，个人建议你每次练习20分钟一定要练到很轻松的光靠打腿就能一口气25米以上。