篮球训练桩多少钱一个-篮球训练桩多少钱一个合适

1.本人16周岁身高178厘米，体重65kg，爱好打篮球。想练练运球，和训练身体素质。

2.关于篮球训练

3.下午打篮球的时候 小拇指被篮球砸了一下

4.影象定桩记忆方法

5.学校篮球比赛，控卫如何消灭认为对方很强的压力，安全过半场急！！高悬赏！！

本人16周岁身高178厘米，体重65kg，爱好打篮球。想练练运球，和训练身体素质。

其实郭 科比他们也可以花的 他们运的比很多很多人都要强

想运好球 核心是肌肉记忆和力量、手感

我运球练习很简单 基本功就是左手2000下 右手2000下 双手间体前、胯下、背后2000下

但一是一定要用力用力让肌肉酸痛 二是如果你不太会运球的话就尽量模仿球星 尽量不看球

这样练的特点是累但事半功倍 运完就有效果 不要怕辛苦 一次连续运一个小时比多次运半小时要强

这些运好了 在球场上无论多磨紧张球想掉也掉不了了 生摸球星动作一看就会 过人跟玩一样

关于篮球训练

第一阶段训练：（时间可安排于晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计中率；移动投篮20个、

多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。六、期程与进度：基本动作、攻守步伐、规则讲解。基本动作、小组合作、防守慨念。基本动作、小组攻守、仿真赛。基本动作、分科训练、小组合作。分科训练、系统机遇战、仿真赛。分科训练、战术训练、状况训练。分科训练、战术训练、练习赛。队之攻守、练习赛、缺点检讨体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系

一、热

身

运

动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000

二、步

伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上

篮

训

练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。五、运

球

训

练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。 六、投

篮

训

练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（动作配合左右切投） 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12.全场2-3人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。

七、

动

作

1.左右1-3道动作切入。

2.上下举1-3次动作。

3.动作切入篮下再动作投篮。

八、篮

板

卡

位

训

练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防

守

训

练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1

下午打篮球的时候 小拇指被篮球砸了一下

呵呵，你的问题我们广东话俗称‘笃鱼旦’，小事一桩，我想科比有时也会遇到这情况了，只要喜欢打篮球，就肯定会遇到，无需担心，对疼痛的部分进行一些，扭动，或配用点活胳油之类的都可以，一般几天就会好了，要是几天不见好转，那就最好到跌打医生处或医院看下了

影象定桩记忆方法

运用各种桩来帮助记忆，包括数字桩、地点桩、身体桩、人物桩、字母桩、语句桩。先熟悉桩的顺序，把要记忆的词语或关键词转化为影象，跟相应的桩进行生动活泼的联结。下面是我为大家收集关于，欢迎借鉴参考。下面是我为大家收集关于，欢迎借鉴参考。

　一. 身体桩和人物桩

12个身体桩：

头发、眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、脖子、

肩膀、手掌、肚子、 *** 、膝盖、脚掌

8个人物桩西游记人物：

如来佛、观音、太上老君、唐僧、孙悟空、猪八戒、沙僧、白龙马

例子一：记忆二十个词语

头发——老鼠

眼睛——飞机

鼻子——卫生纸

嘴巴——蛋糕

耳朵——西瓜

脖子——剪刀

肩膀——铅笔

手掌——牛粪

肚子——跳蚤

*** ——

膝盖——火炉

脚掌——香蕉皮

如来佛——马桶

观音——珍珠

太上老君——刮胡刀

唐僧——钱

孙悟空——天花板

猪八戒——望远镜

沙僧——石头

白龙马——小汽车

练习：记忆20个词语

洗衣粉、酱油、胡萝卜、香水、枕头、电池、手表、鞋子、书包、电视机

灯泡、电脑、球拍、雪糕、咖啡、牙签、冰箱、篮球、别墅、围裙

例子二：用身体桩记忆12生肖

鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪

例子三：记忆诗词文章

《念奴娇·赤壁怀古》 宋·苏轼

头发——大江东去，

眼睛——浪淘尽、千古风流人物。

鼻子——故垒西边，

嘴巴——人道是、三国周郎赤壁。

耳朵——乱石穿空，

脖子——惊涛拍岸，

肩膀——卷起千堆雪。

手掌——江山如画，

肚子——一时多少豪杰。

*** ——遥想公瑾当年，

膝盖——小乔初嫁了，

脚掌——雄姿英发，

如来——羽扇纶guan巾，

观音——谈笑间，

老君——樯橹灰飞烟灭。

唐僧——故国神游，

悟空——多情应笑我，

八戒——早生华发。

沙僧——人生如梦，

白龙——一尊还酹lei江月。

　二.语句桩

例子一：记忆王安石变法的主要内容

a、保甲法 b、青苗法 c、农田水利法 d、募役法 e、方田均税法

这里一共有5个记忆要点，应该选取一个由5个字组成的句子来作记忆桩子，但是，对于这个问答题，我们发现题干要考察的内容是“王安石变法”，这刚好五个字，用来做这道题的语句桩就最合适不过，因为这样可以省去了主题联想这一环节。

联想方法如下：

“王——保甲法”：与王安石同朝有一个王爷很可爱，他上朝时总喜欢抱保著一只很大的甲鱼。

“安——青苗法”：王安石不喜欢坐很硬的马鞍，他喜欢在马鞍上垫一些青青的草苗，这样骑马的时候就坐得很舒服了。

“石——农田水利法”：农民的农田里有很多大石头，那些灌溉的水不能很顺利地流出来。

“变——募役法”：农民们把收集来的牛粪便变放在木椅募役上，在太阳底下晒 干。

“法——方田均税法”：农民们喜欢把自己的头发剪下来，做成一个龙床，然后放方到田里，像个君均主一样睡税大觉。

王—国王—国王出宫，当然得有人保驾保甲法。

安—安居—农民们安居的地方，地里的青苗青苗法就长得好。

石—石头—农民们用石头拦成大坝，搞农田水利农田水利法建设。

变——发生时，国家会通过募役法征兵。

法—守法—把不守法的人抓起来放到田里军训方田均税

例子二，简述广东移动公司在中国行动通讯发展史上创下了六个之最早?

答：

1 最早开通蜂窝式行动电话;

2 最先在境外上市;

3 最早实施品牌经营中国移动三大品牌首创于广东;

4 最早实现独立运营;

5 运营收入最早超过当地电信公司;

6 最早实现收入1天超过1个亿。

广东移动公司，谐音转化尽量用名词。

　三，数字桩

倒背如流36计

1 —— 树 —— 瞒天过海

2—— 鸭子 —— 围魏救赵

3 —— 耳朵 —— 借刀

4 —— 红旗 —— 以逸待劳

5 —— 勾子 —— 趁火打劫

6 —— 勺子 —— 声东击西

7 —— 柺杖 —— 无中生有

8 —— 葫芦 —— 暗度陈仓

9 —— 球拍 —— 隔岸观火

10 —— 棒球 —— 笑里藏刀

11 —— 筷子 —— 李代桃僵

12 —— 婴儿 —— 顺手牵羊

13 —— 医生 —— 打草惊蛇

14 —— 钥匙 —— 借尸还魂

15 —— 鹦鹉 —— 调虎离山

16 —— 杨柳 —— 欲擒故纵

17 —— 荔枝 —— 抛砖引玉

18 —— 篱笆 —— 擒贼擒王

19 —— 泥鳅 —— 釜底抽薪

20 —— 耳环 —— 浑水摸鱼

21 —— 鳄鱼 —— 金蝉脱壳

22 —— 鸳鸯 —— 关门捉贼

23 —— 和尚 —— 远交近攻

24 —— 盒子 —— 道伐虢

25 —— 二胡 —— 偷梁换柱

26 —— 河流 —— 指桑骂槐

27 —— 耳机 —— 痴不癫

28 —— 荷花 —— 上屋抽梯

29 —— 阿胶 —— 树上开花

30 —— 森林 —— 反客为主

31 —— 鲨鱼 —— 美人计

32 —— 仙鹤 —— 空城计

33 —— 仙丹 —— 反间计

34 —— 绅士 —— 苦肉计

35 —— 珊蝴 —— 连环计

36 —— 山鹿 —— 走为上

白居易——《琵琶行并序》

元和十年，余左迁九江郡司马。明年秋，送客湓浦口，闻舟中夜弹琵琶者。听其音，铮铮然有京都声，问其人，本长安倡女，尝学琵琶于穆曹二善才。年长色衰，委身为贾人妇。遂命酒使快弹数曲;曲罢悯然。自叙少小时欢乐事，今漂沦憔悴，转徙于江湖间。余出官二年，恬然自安，感斯人言，是夕始觉有迁谪意，因为长句，歌以赠之，凡六百一十六言，命曰《琵琶行》。

01、浔阳江头夜送客，枫叶荻花秋瑟瑟。

02、主人下马客在船，举酒欲饮无管弦。

03、醉不成欢惨将别，别时茫茫江浸月。

04、忽闻水上琵琶声，主人忘归客不发。

05、寻声暗问弹者谁，琵琶声停欲语迟。

06、移船相近邀相见，添酒回灯重开宴。

07、千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面。

08、转轴拨弦三两声，未成曲调先有情。

09、弦弦掩抑声声思，似诉平生不得志。

10、低眉信手续续弹，说尽心中无限事。

11、轻拢慢捻抹复挑，初为霓裳后六么。

12、大弦嘈嘈如急雨，小弦切切如私语。

13、嘈嘈切切错杂弹，大珠小珠落玉盘。

14、间关莺语花底滑，幽咽泉流冰下难。

15、冰泉冷涩弦凝绝，凝绝不通声渐歇。

16、别有幽愁暗恨生，此时无声胜有声。

17、银瓶乍破水浆迸，铁骑突出刀枪鸣。

18、曲终收拨当心画，四弦一声如裂帛。

19、东船西舫悄无言，唯见江心秋月白。

20、沉吟放拨插弦中，整顿衣裳起敛容。

21、自言本是京城女，家在虾蟆陵下住。

22、十三学得琵琶成，名属教坊第一部。

23、曲罢曾教善才伏，妆成每被秋娘妒。

24、五陵年少争缠头，一曲红绡不知数。

25、钿头银篦击节碎，血色罗裙翻酒污。

26、今年欢笑复明年，秋月春风等闲度。

27、弟走从军阿姨死，暮去朝来颜色故。

28、门前冷落鞍马稀，老大嫁作商人妇。

29、商人重利轻别离，前月浮梁买茶去。

30、去来江口守空船，绕船月明江水寒。

31、夜深忽梦少年事，梦啼妆泪红阑干。

32、我闻琵琶已叹息，又闻此语重唧唧。

33、同是天涯沦落人，相逢何必曾相识!

34、我从去年辞帝京，谪居卧病浔阳城。

35、浔阳地僻无音乐，终岁不闻丝竹声。

36、住近湓江地低溼，黄芦苦竹绕宅生。

37、其间旦暮闻何物，杜鹃啼血猿哀鸣。

38、春江花朝秋月夜，往往取酒还独倾。

39、岂无山歌与村笛，呕哑嘲哳难为听。

40、今夜闻君琵琶语，如听仙乐耳暂明。

41、莫辞更坐弹一曲，为君翻作琵琶行。

42、感我此言良久立，却坐促弦弦转急。

43、凄凄不似向前声，满座重闻皆掩泣。

44、座中泣下谁最多?江州司马青衫溼。

　四. 地点桩的运用

A，主要应用领域：

1，用于数字记忆和牌等记忆训练。

2，用于整本书或长篇文章的记忆。

B，选取地点桩的注意事项：

1，按照一定的顺序来选取，例如顺时针、逆时针、由远到近、由近到远等。

2，尽量分为5个地点一小组、10个地点一中组来进行选取，方便地点的记忆和运用。

3，尽量选取那些自己很熟悉的、很容易就能想起来的地点。

例子：记忆《道德经》第一章

道可道，非常道。

名可名，非常名。

无，名天地之始。

有，名万物之母。

故常无，欲以观其妙。

常有，欲以观其徼。

此两者，同出而异名，

同谓之玄，玄之又玄，众妙之门。

总结：影象定桩运用的注意事项

1，同一套桩一天之内的重复使用最好不超过2次。

2，同一套桩记牢一组资讯之后，是可以再记更多资讯的。

3，除了地点桩以外，其它桩的数量都比较有限，因此记忆大量资料例如整本书的时候往往选择地点桩会比较好。

4，数字编码表一定要牢记，而且最好在记住我们提供的编码的基础上再去慢慢修改为适合自己的编码。

学校篮球比赛，控卫如何消灭认为对方很强的压力，安全过半场急！！高悬赏！！

1,相信我,你跟所讲的那个校队同学并没有多大的差距!高中生之间,身体素质可能相差很大,但技术水平不会差太多的,所以,你根本没有理由紧张.

2,你在场上最好的表演就是帮助球队获胜,必须牢记这一点,你是控球后卫,把自己的事情做好就行了,不要顾忌得分是不是太少了,动作是不是不够帅.而且控位是最需要保持冷静头脑的,被人抢断一次,盖个帽,都不要放在心上,接下来加倍还回去就成了.

3,大吼一声会清空肺部空气,造成大脑短暂缺氧,或许对提升队友士气有好处,但对控位自己来说,我认为不合适,你全场面无表情,反而更让队友踏实.要消除紧张,不妨保持移动,身体活动开了,就好一些.多移动也可以缩小你与对手的实力差距.

4,高中生控球护球能力有限,全场紧逼的防守效果就比较好(同时被破了漏洞也很大),首先你们比赛是不是有严格执法的裁判呢?这点很重要.先设有.要顺利过半场转入阵地或直接偷袭篮下,必须了解,这不是你一个人的事情!需要全队协同配合!底线发球人要选择不能运球的大个子,而他发完球后就要跑上去找人挡.你在接球前,也要让队友做无球掩护,拿到球后,停顿半秒观察一下情势,不要马上开始拍球.如果对方报夹不紧,要果断选择加速突破,如防守没有失位,则要选择侧向移动或向后移动,去找队友的移动桩子,掩护突破,切忌面对两个防守还一路乱拍,很容易失误或被逼到死角.前场要有一个有进攻能力的队友不断围绕篮下跑位,如果空档合适,就直传给他处理,但是长传的失误率非常高,要谨慎使用,最后一个队友应随时在你视线范围内跑动出空位准备接应你.以上能完成70%,过半场应该问题不大了...