足球规范热身动作,足球比赛热身动作

足球比赛前热身方法：

1、慢跑，让腿脚都适度的得到伸展，让身体逐渐发热。

可以提高运动时人的身体机能。

2、关节运动。让身体在细部的部位得到充分的热身，减少受伤的几率。

3、踢球，传球运动。让脚的感觉充分适应球场，熟悉环境。

4、短距离加速跑，让身体技能爆发，血液沸腾。

5、热身运动后，15分钟内进行比赛，这样不但身体不疲惫，而且身体还保持热度，如果在热身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。

1.热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

2.护腕、护膝、护踝等是必要的。

3.10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4.保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。

5.你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

6.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。

7.参加不同的训练，如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。

8.应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。